løb: Teknik, core,styrke og Intervaller
Tidspunkt
02.10.2018 kl. 17.30 - 02.10.2018 kl. 18.45
Sted
Silkeborg Atletikstadion
Mødested
kl. 17.30
Beskrivelse

Så starter vi interval træning på Silkeborg Atletikstadion op igen fra Tirsdag 2. oktober kl. 17.30 .

Intervaltræning er selvfølgelig for alle SMTére uanset hastighed og distance. Målet er at booste løbehastigheden gennem dels core/styrke træning og gennem intervaller hvor der løbes stærkere end normalt løbetempo. det er dog vigtigt gradvist at tilvænne sig intervaltræning, så tag den med ro de første par gange.

Fokus er i første omgang rettet mod Vejle Ådal klubturen 28.10 og senere Champagneløbet, hvad enten man skal løbe 5-10-eller ½ marathon. Vi starter med fælles opvarmning 17.30 og slutter med fælles afjogning 18.30. intervallerne på tirsdag vil være: 
4X400m (200jog) 10km tempo
2X800m (400j) 10 km tempo+10 sek/km
1X1600m (400j) 10 km tempo+20 sek/km

Olav Storm Kjestrup og Sune Steiniche Kjær står for træningen på tirsdag, mens Peter Steen Drejer Andersen, Kaj Nielsen, Keld Thomsen, Mogens Veno Jessen, Thorstein Gystad, Morten Lund Hansen og Lars Brix også vil stå for træningenIntervaltræning er som alt andet træning i SMT for ALLE niveauer og hastigheder.

 

 

Et typisk intervaltræningsprogram kunne se således ud:

Teknikfokus i dag: Kort kontakttid på jorden

Opvarmning.

10 min roligt til kl. 17.40

Abc –løb gentages 2 gange

400m løb med følgende undervejs:

1 x 25m krydsløb

1 X 15 gadedrengeløb vandrettemed lodret hop og masser af svæv

1 x 25 spark bagi

1 x 25 høje knæløft

Derefter core/styrke øvelser som:

15 mavebøjninger, 15 armstrækninger, 15 rygøvelser, 1-2 minuts planke, 30 sek. sideplanke

400 meter let med 2 x 80 meters stigningsløb løbende op til max hastighed med god teknik!

Intervaller fra ca. 200m-2000m f.eks. 4X800m i 5 km tempo med 200m jog imellem.

afjog kl. 18.30-18.40, fælles let løb
se mere om SMT træning på: https://smt-silkeborg.klub-modul.dk/cms/ShowContentPage.aspx?ContentPageID=26
Silkeborg Motion/Tri-Klub